비만자의 경우에는 걷기, 가벼운 조깅, 수영, 등산 등 유산소 운동이 효과가 큽니다. 여기서 주의할 사항은 낮은 운동 강도의 운동을 하더라도 효과를 볼 수 있다는 것입니다. 하지만 땀이나고 숨이 가쁠 정도의 강도는 되어야 합니다. 즉, 비만해소를 위하여 앞이 노랗게 되도록 힘들게 운동하지 않아도 된다는 것입니다. 비만해소를 위한 운동의 Key point는 "낮은 운동강도의 운동을 하더라도 시간을 길게 잡아야 한다."는 것입니다. 그 이유는 운동을 처음 실시 하였을 때는 탄수화물이 에너지원으로 대부분 사용되지만, 운동시작 20~30분 후가 되면 체지방이 대부분 에너지원으로 바뀌기 때문입니다. 그러므로 시간을 짧게 하면 체지방의 효과적인 감소가 일어나지 않습니다. 결과적으로 1시간 정도의 운동을 해줄 때 더 많은 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 그리고 일주일에 3일 이상 운동을 해야 운동의 효과를 기대할 수 있으며 비만에 가장 효과적인 횟수는 일주일에 5~6일 정도입니다. 인체는 생리학적으로 하체 운동을 할 때 가장 칼로리 소모가 많아지기 때문에 빠르게 걷기, 조깅, 계단오르기, 수영 등이 비만 해소에 좋습니다. 마지막으로 가장 중요한 것은 즐겁고, 흥미를 느끼는 운동을 선택 해야 한다는 것입니다. 왜냐하면 비만 해소의 확실한 효과는 적어도 3개월 정도의 시간이 걸립니다. 흥미롭지 못한 운동을 3개월 정도 한다는 것은 힘든 일입니다. 어떤 운동을 하든지간에 적절한 운동프로그램을 짠다면 비만 해소를 위한 운동으로 바꿀 수 있습니다. 이러한 일은 운동 처방사나 전문 트레이너의 조언을 들어보는 것이 좋고 지병이 있는 사람이라면 누워서 안정만 취하지 말고 의사의 처방과 운동 처방사의 지도하에 운동 요법을 병행하는 것이 병마에서 완전히 벗어나는 길일 것입니다.